jak zmienić

[...] tego ruchu , dlatego pewnie różnie to wygląda....:-)) ale i tak się cieszę z tego co teraz robię. Jest to dla mnie super zabawa z odrobiną rywalizacji , aczkolwiek tak jak pisał wycwiel żeby zrobić liczący się wynik ...trzeba poświęcić sporo czasu i zdecydowanie zmienić sposób treningów. Dla mnie to tylko chwilowa odskocznia od dużych [...]

haha 96 .... obwód uda 56!!!! ale nie wiem jak to zmienić.... <lol> W sumie nigdy nie stosowałam diety i zawsze było ok ale byłam bardzo aktywna. czy zadnych węglowo. tylko bialko zajadać ogólnie ...może się uda choć nie jestem przyzwyczajona do diet :/. a ile spale kalorii jesli będę np. godzine w miejscu biegać z prawidłowym tętnem? jak [...]

po prostu jak mi ciężar spadnie z pleców to będzie bieda z moją podłogą ;-) zastanawiam sie zeby zmienic to cwiczenie na jakies inne abym nie musial sztangi na tył glowy zakladac na plecy;/

To co sugerujesz pozmieniać ? D nóg można byłoby dodać jeszcze Wykroki a co z resztą ? Jak i co dodac albo zmienić ?

[...] rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, zaczynasz ok. 2,5cm nad kolanami ciągniesz do wyprostu i powrót i tak całą serię. Bierze się dużo [...]

[...] reguł związanych z jedzeniem i nie miej wyrzutów sumienia, gdy je łamiesz, - Nie zakazuj sobie żadnych produktów ani nie czuj się winny gdy coś jesz, - Myśl o jedzeniu jak o czymś co ma smak i jest zdrowe, nie traktuj jedzenia jedynie jako źródła kalorii, - Zamiast stosować ścisłą dietę, spróbuj odżywiać się rozsądnie i zdrowo, - Słuchaj, [...]

[...] do smazenia lub sałatek ale raczej sporadycznie. Piszesz ze powinnam zwiekszyc ilosc białka i zdrowych tłuszczy w diecie a jednoczesnie mowisz o obcieciu kalorii do 1300 - jak to połaczyc? Ograniczyc weglowodany? Do ilu gramow dziennie? Przemyslalam jeszcze raz zmiane diety na niskoww i chyba jednak pozostane przy obecnej Mam tylko nadzieje ze [...]

mysle ze jak masz zastój to spróbuj moze zmienic trening odzywianie dozuć suple .. a ph zostaw na pózniej jeszcze bedzie czas jak juz nie da ci zmiana treningu itd

[...] ja myślę, że 4 posiłki to nie jest aż tak źle. Wiele nastolatków nie zjada w ciągu dnia nawet 0,5g białka na kg masy ciała przy tym znacznie przekraczając niezdrowe tłuszcze jak np. tzw 'tłuszcze utwardzane' i żyją. Zdrowe żywienie w 4 posiłkach złą opcją nie jest chodź przyznam, że efekty będziesz miał podobne/te same co przy np 4 posiłkach. To [...]

[...] g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - 90 g lepiej gotowany Posilek III Kabanos - 45 g Kromka chleba razowego - 35 g oliwa z oliwek - 10g papryka daj tu coś innego jak kabanos, tj nie żadne kiełbasy Posilek IV Kielbasa krakowska - 35 g Kromka chleba razowego - 35 g kilka lyzek serka wiejskiego - 60 g żadnych kiełbas Razem daje nam Kcal [...]

[...] nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. sztanga stojąc 3(serii) 2. sztangielki na skosie 2 3. [...]

Robisz np. tak 1. 2 powtórzenia 2. 3 3. 4 4. 5 Przerwy w początkowych seriach 30s później 60, 90. I tak dalej aż ,,spalisz " serie Potem jak będziesz chciał zmienić metode to możesz robić tak jak pisałem 4-5 serii + ostatnia seria MAX do załamania mięśnioweo :-)

Michail, ale tam jest w zasadzie wszystko powiedziane. Główny cel to schudnąć bez utraty masy. mam jakieś 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, [...]

Ale i tak imo jakby Dricus go nie załatwił to i tak Soldic miał mocno okopaną nogę. Borys to nie wiem musi naprawdę musi coś zmienić jak chce ich obu pokonać

[...] treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym wszystkie serie tym samym ciezarem i dodawal co trening. 3.nie [...]

[...] słusznym wyborem.Mam na swoim koncie juz dwa przeprowadzone testy (niestety finansowane z własnej kieszeni) i jestem zdania ze po przegladniecu ich dojdziecie (moderotorzy) jak mozna zmienic swoja sylwetke i przekonania odnosnie diety, treningy itp, np: patrzac z perspektywy jedenia na poczatku przygody z cwiczeniami dziennie 3 posiłków [...]

Nastał wieczór normalni ludzie spią a Treningowe świry analizują dzień, kawałek po kawałku. Analizują dzisiejsze posiłki ktore sadze iż w 100% jak najbardziej utrzymane prawidłowo:) Najpierw poranne kardio do pracy z BCAA PLUS i około 7km rowerkiem:) 1 posiłek nazwijmy go "Śniadanko" zaczeło sie na słodko:) wiec dzien nie mial wyjscia a musiał [...]

plan można zmienić ale system nietrzeba to różnica jak by każdy zmieniał systemy treningowe to by mu zabrakło a teraz niemówie tego żeby dokuczyć wiec jak tak sie poczujesz to przepraszam ale ten tekst z książka bruce lee brzmi jak ja byłem w twoim wieku (to ogladnełem styl pijanego mistrza - i pompki na nadgarstkach zaczełem robić - zle sie to [...]

a co powiecie jak bym zamiast hmb wrzucił L-Glutamine mega caps bo to hmb nie ma najlepszych opinii a glutamina jak najbardziej tylko nie wiem czy nie przesadzę z aminokwasami wtedy ???. A co do diety na pewno będę musiał zmienić parę rzeczy zwłaszcza pochłanianie w późnych godzinach przed snem około 1000-2000 kalorii jak to często ma miejsce.

Aaa czyli poprostu zmienic nawyki, dorzucic ruch i kontrolowac, a jak zacznie sie to zwalniac, lub stanie wtedy zacznac modyfikowac ? Bede co pare dni informowac w tym poscie co i jak sie dzieje. Co do wazenia, wazyc sie cotydzien, codzien ?